Экологичное выражение фрустрации для взрослых.
В отношениях с детьми мы часто бываем переполнены фрустрацией настолько, что она перестаёт уравновешиваться чувством заботы. Мы начинаем терять терпение и самообладание. В это время наша задача — не навредить отношениям и сохранить их. Для этого надо найти способы заботы о себе, чтобы не создавать ситуацию, в которой в порыве эмоций мы будем говорить то, о чём потом будем жалеть или делать то, что может ранить ребенка и создать чувство эмоциональной небезопасности в отношениях.
Предлагаем вам идеи о том, как взрослый может выражать фрустрацию экологичным способом.
– Признать свои чувства в игровой форме (если ребёнок не боится): «Ух, какая я злая, сейчас каааак поймаю тебя!»
– Активно играть: рычать как тигр, ловить, догонять ребенка, кидаться бумажными снежками, устроить сражение подушками или бить их, превратиться в великана, в Бабу-ягу и так далее
– Потопать, пошуметь, погреметь крышками от кастрюль вместе с ребенком
– Что-то покидать, пошвырять: камни в воду, мяч (на улице кто дальше, или в корзину, или о стену дома)
– Поехать в лес или на природу, побегать и покричать (не пугая ребенка: можно, например, изображать звук птиц)
– Надувать воздушные шары
– Ругаться непонятными придуманными словами
– Побить боксёрскую грушу
– Глубоко дышать, наблюдать за тем, что происходит внутри
– Сильно сжимать-разжимать кулаки или напрягать и расслаблять другие части тела
– Выразить через звук, на выдохе громко сказать «ух-ух-ух»
- Заняться уборкой
– Танцевать или спонтанно подвигаться вместе с ребёнком
– Растоптать приготовленные на выброс пластиковые бутылки, картонные коробки
– Включить воду в раковине, умыться, подержать руки под потоком воды
– Выговориться понимающему взрослому: супругу, подруге (чтобы не слышал ребёнок)
– Покричать и выразить свои чувства через голос (в шумопоглощающую коробку, на природе, под шум воды)
– Писать о своих чувствах на бумаге
– Научиться «сердиться про себя», в уме
– Постараться точнее понять свои переживания и правильно назвать их
– Постоять под душем
– Повесить на видное место приятные фотографии детей в младенчестве и почаще смотреть на них
– Замедлиться и начать глубоко и медленно дышать, чтобы не пойти на поводу у эмоций.
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ СОХРАНИТЬ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЕНКОМ В МОМЕНТ КОНФЛИКТА?
Лучше не пытаться решить конфликт с ребёнком и преподать ему урок, пока эмоции не улеглись. Задача взрослого в этот момент — сохранить отношения с наименьшими потерями. А обсудить ситуацию с ребёнком (если будет необходимость) можно позже, когда все успокоятся.
Ребенку легче переносить выражение взрослых эмоций, если:
– он не чувствует, что взрослый расстроен/рассержен из-за ребенка и не справляется со своими чувствами;
– он не несёт груз ответственности за настроение близкого взрослого;
– если отношения со взрослым не зависят от поведения ребенка.
Юлия Варлакова,
специально для www.alpha-parenting.ru
Инфографика автора, идеи собирали всем коллективом русского отделения Института Ньюфелда
От редакции «Большой Медведицы» - под «заняться уборкой» имеется в виду один из вариантов физического действия, в которое можно, находясь дома, безопасно и экологично для близких направить свои эмоции.
